Սիրելի ընթերցողներ, ինչպես հաճախ, երբ հուշում է մեջքի ցավերից, մենք կարծում ենք, որ դա օստեոխոնդրոզ. Բայց արդյոք դա այդպես է? Օստեոխոնդրոզ բավական տարածված հիվանդություն է եւ հանդիսանում է նրանց իր ախտանիշներից են հենց մեջքի ցավի. Այդ ցավը առաջանում են վնասվելու դեպքում discectomy , որոնք հետագայում հանգեցնում են վնաս հասցնել հենաշարժիչ և նյարդային համակարգի համար: Մեջքի ցավի, իհարկե, կան և տղամարդկանց, և կանանց մոտ: Կանանց պատճառների առաջացման ցավերից, թերեւս, նույնիսկ ավելի շատ, եւ նրանք երբեմն չեն տալիս ապրել նորմալ և լիարժեք կյանքով:
Այսպիսով, եթե ոչ հիվանդություն օստեոխոնդրոզ, իսկ ցավի կան, որ պետք է անել տվյալ իրավիճակում: Եկեք հասկանանք այս խնդրին և պարզել, թե ինչու է ցավում մեջքը կանանց, եւ կարելի ՞ է արդյոք ազատվել մեջքի ցավերից, առանց դեղորայքային միջամտության? Իմացեք խորհուրդներ.
Ցավի - պատճառները
Պատճառները կարող են լինել մի քանի. Սա misalignment է ողնաշարի, հորմոնալ անհավասարակշռությունը, սխալ է աղջիկ է երազում, կամ սեղանի շուրջ, կտրուկ շարժումները: Եկեք մանրամասն ուսումնասիրում է բոլոր այդ պահերը.
Vertebral սյունը - դա առանցք մարդու մարմնի, որը ֆունկցիան կատարում է հենարանի և մասնակցում շարժումների իրան. Vertebral սյունը ունի bends, դա lordosis մի մասը ողնաշարի, որը կոր առաջ (արգանդի վզիկի եւ lumbar բաժին) և kyphosis, մի մասը ողնաշարի, կոր (կրծքային և sacralis բաժին). Bends ողնաշարի պահպանմանը մարդու հավասարակշռությունը, ծառայում են յուրօրինակ absorber, փափկեցնում), որոնք առաջանում են շարժման մեջ մարմնի.
Եթե այդ ֆիզիոլոգիական bends փոխվում են, ապա տեղի է ունենում առաձգական ligamentous աշխատակազմի, օֆսեթ vertebrae, որոնք և հանգեցրել են ցավ. Սովորաբար փոփոխություն bends տեղի է ունենում, երբ երկարաժամկետ եւ սխալ վիճակում ողնաշարի.
Պատճառները մեջքի ցավի - a ծանրամարտի կրելու
Ծանր պայուսակներ
Misalignment ողնաշարի հաճախ առաջանում է կրելու a ծանրամարտի. Ինչպես հաճախ տեսնում ենք պատկերը, երբ կինը գնում է ծանր պայուսակներ, որոնց քաշը երբեմն հասնում է 8-10 կգ. Տղամարդիկ, եղեք ասպետների: տեսնելով կնոջը ծանր պայուսակներ, օգնություն նրան.
Նույնիսկ եթե հաշվի տնտեսական պայուսակներ արտադրանքի, ապա երբեմն տիկնանց պայուսակներ կշռել բնավ ոչ պակաս. Ինչու ՞ են կանանց դրամապանակում եք պահում: ահա, տարբեր քսուքներ, դեղեր, հիգիենայի պարագաներ, դրամապանակում գումար, հեռախոս, Այնտեղ կարող է լինել շիշ ջրով (հանկարծ խմել, ուզում եք) եւ փաթեթ, բուտերբրոդներից Այո, դուք ինքներդ, կանայք, գիտեք, որ կա էլ չի հերիքում.
Փոքր երեխան
Ոչ պակաս ծանր վիճակում է երեխան, որը երբեմն շատ հաճախ է լինում, դուք պետք է ձեր ձեռքերում է: Տանը, երբ երեխան քմահաճ, միակ ճանապարհն է նրան հանգստացնել, դա այն է, երբ երեխայի վերցնես ձեռքերը.
Աճի ձեր երեխայի, ավելանում է նրա քաշը ։ Ասում են, որ դրա բեռը չի քաշում. Բայց երբեմն որոշ մայրիկ, այնքան երկար են կրում օրը իր երեխան է, որ երեկո չի զգում իր մեջքի ցավի.
Մադրիդի " ռեալի երեխային կարելի է նստեցնել կամ դնում են թափառաշրջիկ. Կամ կան այժմ նման հարմարանքներ -backpacks համար զբոսանքները երեխաների հետ, kengooryatniki, շատ հարմարավետ է ծնողների համար, քանի որ երեխայի քաշը ՝ պարսատիկ evenly մի ամբողջ մեջքին չափահաս.
Հղիությունը
Երկրորդ կեսին հղիության ընթացքում կնոջ մոտ հաճախ նկատվում են ստորին մեջքի ցավի, վերջում նրանք ձեռք են բերում արդեն մշտական բնույթ: Պատճառը այդ ցավերից հետևյալն է.
Հղիության ժամանակ ազդեցության տակ հորմոն relaxin տեղի է ունենում թուլացում ligamentous աշխատակազմի. Աճի պտղի խախտվում է հավասարակշռությունը են ավելացել է որովայնի շրջանում, որը ուղեկցվում է մկանային լարվածության lumbar բաժնի եւ ծանրաբեռնվածությամբ է ողնաշարի.
Բացառելու մեջքի ցավի հղիության ընթացքում, սկսած երկրորդ եռամսյակի խորհուրդ է տրվում կրել վիրակապ, որը կվերացնի ոչ միայն ցավը, այլեւ խթան կհանդիսանա լավ կանխարգելում ձգվող նշանները մաշկի որովայնի.
Կանացի կուրծքը
Այժմ ամն-ի գաղտնի կանայք և աղջիկներ, ովքեր ունեն մեծ ու փարթամ կուրծքը. Բայց դուք գիտեք, տղամարդիկ, ինչպես դժվար է իրականացնել այս հագնում?
Տվյալ իրավիճակում տեղի է ունենում վերաբաշխում ծանրության կենտրոնի առաջանում թուլացումը ligamentous աշխատակազմի և մեջքի մկանների լարվածությունը. Որպեսզի նման բան տեղի չունենա, պետք է շատ ուշադիր մոտենալ ընտրության կրծկալի. Չի կարևոր չէ գործոն լինելու վարժություն ամրապնդման կրծքավանդակի մկանները.
Flaccus փորը
Flaccus փորը շատ ատում այն պատճառով, որ նա նայում գեղեցիկ, բայց և դրա համար էլ կարող են առաջանալ մեջքի ցավի. Սա բացատրվում է պարզապես. Կուտակումը ճարպ ոլորտում իրան եւ որովայնի հանգեցնում ցրելու vertebrae մեջքի ցավի, տարիքի հետ ծանրաբեռնվածությունը ողնաշարի ավելանում է, ցավերը ուժգնանում են.
Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է ամրապնդել gluteal մկանները եւ մկանային վերադառնալ, երբ նրանք էլաստիկ և պատրաստված, նրանք դրանով մկանները կորսետ, որը հնարավորություն է տալիս տեղափոխել vertebrae.
Կրելու բարձր կրունկներ
Կրել մշտապես բարձր կրունկներ լինում վտանգավոր է ոչ միայն վտանգի առաջացման հարթաթաթություն եւ կրթության կորիզի ոտքերի վրա: Սա եւս մեկ պատճառ առաջացման մեջքի ցավի. Մեջքի ցավի պատճառով կրելու բարձր կրունկներ կարող է ոչ միայն անգլիայի, այլև գեր կանանց համար:
Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ կրելու դեպքում կոշիկները բարձր բարձրակրունկներ, մեծացնում է ծանրաբեռնվածությունը ոտնաթաթի ոտքերի, փոխվում է քայլվածքը. Փորձում է պահպանել հավասարակշռությունը և գեղեցիկ քայլել, կանայք անգիտակցաբար նիհար քայլելիս փոքր-ինչ առաջ, դրանով անցնելու ծանրության կենտրոնը. Այստեղից էլ ցավի.
Որպեսզի դա տեղի չի ունեցել, փորձեք քայլել կոշիկի մի քիչ բութ արի ընդհանրապես առանց դրա: Իսկ գամասեղներ թողեք համար տոների.
Hypothermia
Շատ հաճախ տեսնում պատկերը, երբ գալիս է մի երիտասարդ աղջիկ, որը պակաս գիծ տաբատ, այո, ամուսնացել է կարճ բաճկոն: Իսկ դրսում սառնամանիք! Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ կմերկանա եւ, համապատասխանաբար, SuperCool. Եւ արդյունքում հայտնվի myositis - բորբոքում մկանները կամ այն վատ բորբոքում, երիկամների.
Երբեմն նման ցավերի որոշ բուժում տարբեր դեղեր եւ քսուքները չի կարող անել, պետք չէ շտապ վազել բժշկի.
Հորմոնալ անհավասարակշռությունը
Սա եւս մեկ պատճառ է հայտնվելու մեջքի ցավի. Հորմոնալ անհավասարակշռությունը սովորաբար առաջանում է նախօրեին կամ ընթացքում դաշտանային ցիկլի. Նա կարող է փոփոխություն ցավերի շեմին, սովորաբար ժամանակ գերհոգնածության հետեւանքով ուշագնաց ցավի շեմը ավելանում է, եւ ցավը երբեմն անտանելի.
Ժամանակ դաշտանային ցիկլի կանանց օրգանիզմում տեղի է ունենում հեղուկ, մարմնի քաշը ավելանում է, տեղի է ունենում օֆսեթ կենտրոնի ծանրության բեռը մեջքի մկանները, որ հանգեցնում է dolores ցավ.
Սխալ աղջիկ
Սխալ աղջիկ ողնաշարի կարող է երկարատեւ եւ հետաքրքիր վիճակում է, օրինակ, քնած ժամանակ, երբ քնում են փորի վրա. Որպեսզի vertebral սյունը չի տառապել, քնի ժամանակ փորձում են պահպանել ֆիզիոլոգիական վիճակը ողնաշարի. Դրա համար բավական է տեղադրել բարձի տակ փորը:
Սխալ է աղջիկ քնի ժամանակ կարող է լինել, երբ դուք քնում է, շատ փափուկ անկողնում. Այստեղից եզրակացություն: իջնել պետք է դոշակ չափավոր կոշտության.
Իսկ այն մասին, թե ինչպես ենք մենք նստած երկար ժամանակ է աշխատանքային սեղանի մի կեցվածքով, խոսում է շատ. Կրկնվել չեմ, բայց նշեմ, որ ընդմիջումների պետք է ամեն 40-60 րոպե: Կամ մենք պետք է տանջվեն է մեջքի ցավի.
Կտրուկ շարժումներ
Ահա այդքան էլ չի սիրում, մեր ողնաշարը, քանի որ դա կտրուկ շարժումները: Դա наպատրաստված մարզիկները կարող են իրենց թույլ տալ կտրուկ ցատկել է, բայց երբեմն նրանց, կտրուկ շարժում կարող է վնասել ։ Իսկ ինչ է խոսել հասարակ մահկանացուների համար, որոնք վերջին անգամ հաճախել մարզասրահ է ֆիզկուլտուրայի դասերին դպրոցում ։
Կենում, հատկապես առավոտյան, անկողնում, փորձում է չանել կտրուկ շարժումներ. Այս գիշեր բոլոր մկանները հանգիստ եւ նրանց պետք է ինչ-որ ժամանակ, որ նրանք արթնացան. Ոտքի հետ անկողնում դանդաղ, աստիճանաբար ։
Ինչ անել, որ մեջքի ցավերից
- Ամրապնդել ձեր մկանային կորսետ, ամրապնդելով մկանները կրծքավանդակի, իրան, կատարեք ֆիզիկական ձգվում վարժություններ. Դա թույլ կտա ցանկացած իրավիճակներում տեղափոխել vertebrae.
- Երբ կրելու a ծանրամարտի հաշվի առնել, որ այդ քաշը a ծանրամարտի չի գերազանցել 10% ձեր սեփական քաշը.
- Եթե դուք զգում, չի անցնող մեջքի ցավ է, ապա դա առիթ է դիմել բժշկի: Մի ' զբաղվեք ինքնաբուժմամբ.